trening po 30

[...] bułki z 4 plastrami sera 10:30 jogurt 13:00 koktajl (szklanka mleka + szklanka jogurtu + cały banan + 3 łyżki płatków owsianych+ miód+ trochę ryżu) 15:30 ryż + kurczak 18 - trening 19:30 zaraz po treningu koktajl szklanka mleka + banan + miód + jagody 20:30 ryz + kurczak 22:00 tuńczyk teraz tak zakupiłem białko ostrowia wpc80, [...]

[...] 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed [...]

Witam! Miałem ponad 4-miesięczną przerwę od siłowni (wcześniej ćwiczyłem również 4 miechy) i w końcu tam wracam. Jestem trochę pulchny i stąd moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 [...]

Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] w tej dyscyplinie.)Optymalnie chcialbym wazyc okolo 75-70kg zdobyc sprawnosc i kondycje do wiosny / lata.Nie chce jak wiekszosc osob w moim wieku nie umiejetnie korzystac z treningow silowych gdyz mam swiadomosc ze nie przygotowany do wysilku moze sie skonczyc kontuzja badz odczuwam tego wyniku w przyszlosci (bolace stawy , miesnie po 30-stce [...]

[...] kreatyne mono. Pytanie moje brzmi czy odpowiednio będę brał jeżeli będzie to wyglądać o tak ? KREATYNA NIE TRENINGOWE - Rano, Wieczór, ( po 5g ) TRENING - nie jesc godzine, 5g, po 30 minutach silka, po treningu 5g, jesc dopiero po 30 minutach, BIAŁKO NIE TRENINGOWE - Rano, Wieczór, TRENING - Rano, 30 minut po kreatynie po treningu,

czesc prosilbym aby ktos mi rozpisal diete trenuje 2 razy dziennie,rano silownia,a wieczorem kosz. przygotowuje sie od nowego seoznu i sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke. narazie mam tak: okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: [...]

[...] FBW i chcę zrobić mase, więc pomyślałem o diecie zobaczcie i jeśli możecie wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] napoi. Suplementacja : Oxanavar i Hyperdrine-OD z Killosports. Dodam ze zaczynam odczuwac efekty po ubraniach nawet widze cos po sobie Twardsze miesnie I uzylenia na treningach nawet i po. Ale nie moge pojac o co chodzi z tym ze bf sie zwiekszyl a miesien spadl. Bo z tego wynika ze spadek wagi rowna sie z utrata miesni a nie Tluszczu i to [...]

[...] możesz. 10) Wykonaj 6 interwałów 30 sekundowego sprintu przedzielonych 30 sekundami truchtu. 11) 15 metrów skoków na jednej i 15 metrów skoków na drugiej nodze 12) Zakończ trening 10-15 minutami truchtu i rozciąganiem. Po powrocie do domu wykonaj 3 serie po 30 brzuszków (możesz to zamienić na inne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha). Weź [...]

[...] 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie

[...] tluszcze ). czy na Pct moglbym skoczyc na TKD? Tzn np takiej, ze dziennie zjadalbym 1kg piersi z kurczaka i oliwa z oliwek? Takie obciecie kalorii by wystarczylo? Notabene trening to bedzie cluster HST, a na PCT dalej bede dokaldal po 5% obciazenia w kazdym cwiczeniu co cztery trenmingi, ale objetosc w jednej serii zmaleje do 1 powtorzenia, [...]

[...] lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 [...]

[...] + 10gramów oliwi z oliwek + sos własnej roboty, przeważnie na bazie przecieru pomidorowego i przypraw + warzywa Posiłek przedtrenigowy taki sam jak II śniadanie Po treningu banan - ok 120gramów IV posiłek potreningowy taki sam jak III Makro wychodzi następujące: śniadanie - BWT - 40/23/40 - 620kcal Posiłek II, III, IV - BWT - 40/80/12 - [...]

[...] 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym [...]

[...] 5x15 50kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 5x15 35kg - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do domu, robie "papu" i padam. Na dzien dzisiejszy wiem, ze chcialbym prowadzic intensywniejsze treningi nie tak wielu [...]

[...] odpowiedzi czy low carb taki do 100g będzie dobry?Czy teraz taki okres jest odpowiedni na redukcje?I ewentualna zmiana przy diecie,jeśli jest to konieczne. Dane: -16lat -trening z własną masą ciałą(pompki itd.)4razy w tyg po 1h,2 razy w tyg bieganie po 30-40 min,7-10k kroków dziennie -bf~10-12 -waga waha się w 67-68kg -kaloryka 2400kcal [...]

Witam, mam taki problem. Przyjąłem sobie, że spożywam 5 posiłków: 7.00-7.30 śniadanie 10.30-11.00 II posiłek 14.00-14.30 III posiłek 17.30-18.00 IV przedtreningowy trening 19.30-21.30 21.30-22.00 V potreningowy sen 1.00-6.30 jednak taki układ mam w dni pracujące i gdy wstanę odpowiednio wcześnie. Natomiast w dni wolne często "odsypiam tydzień", [...]

[...] jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad [...]

[...] t-0,30 95kcl warzywa 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego [...]